Har du sjekket ut meditasjonslisten som jeg har laget med guidede meditasjoner som du kan høre på i Spotify? Der har jeg samlet mine favoritter som jeg håper at du også kan få glede av. Jeg har delt listen (den heter Meditasjon for kropp og sjel) før, og tenkte i dette innlegget at jeg kan fortelle litt mer om hver av de forskjellige skattene som finnes i listen. Dette er spillelisten som jeg selv bruker daglig; I hope you like it!
Spillelisten inneholder et spekter av ulik næring for kropp og sjel; alt fra Yoga Nidra til chakrabalansering, Kirtan Kriya, affirmasjoner, mantrameditasjon og Solfeggio frekvenser. Meditasjonene og avspenningsøvelsene er på engelsk og varer for det meste rundt 30 til 45 minutter.
Så; er du klar for et dypdykk i et hav av unike meditasjonsskatter?
Her er de:
Yoga Nidra, Prana Nidra og Chakrabalansering
Disse tre formene for meditasjon fokuserer på avspenning av kroppen og er beregnet for at man skal ligge godt til rette mens man hører på. De inkluderer alle fokus på våre primære energisentre og spesielt to av dem (Yoga- og Prana Nidra) har også elementer av pusteøvelser i seg.
Et godt tips er å gjøre meditasjonen din om til en opplevelse. Se til at du forblir uforstyrret i denne tiden du gir til deg selv; lukk døren til (sove)rommet ditt og legg deg under dynen eller et pledd med god samvittighet. Ta på sovemaske om du har det tilgjengelig, og ha gjerne headset i når du hører på.
Har du eteriske oljer kan du gjerne smøre en dråpe og to med Frankincense under fotsålene dine eller i diffuser. Andre gode oljer for meditasjon er Sandalwood, Cedarwood, Lavendel, Myrra, Bergamot, Ylang Ylang og Clary Sage. Finn gjerne inspirasjon for nydelige meditasjonsblandinger her!
Yoga Nidra:
Yoga Nidra Sleep, som er veiledet av Jason Stephenson, er en ypperlig avspenningsmeditasjon som varer rundt en halvtime. Yoga Nidra betyr å forene både kropp og sinn med søvn og når vi praktiserer denne formen for meditasjon lar vi kroppen falle til ro i en tilstand av søvn samtidig som vi lar sinnet være bevisst og vi beholder fullt fokus ved å fokusere på ulike deler av kroppen.
I denne tilstanden oppnår vi en dyp avspenning som kan bidra til å løse fysiske og mentale spenninger samtidig som vi hjelper kroppen til å reparere og fornye seg selv. Det er faktisk hevdet at en time med Yoga Nidra kan tilsvarer en hel natt med søvn; så dette er definitivt noe å teste ut! Ønsker du å gjøre mer enn en halvtime så ligger det også en meditasjon i listen som heter Yogic Sleep; den varer rundt 50 minutter og er også veiledet av Jason Stephenson.
Prana Nidra:
Prana Nidra er en versjon av Yoga Nidra som har spesielt fokus på pust (prana) og chakrabalansering. Dette er en av meditasjonene i listen jeg praktiserer mest fordi den er så fornyende! Når vi balanserer chakraene våre får vi mulighet til å harmonisere energi via våre primære energisentre som strekker seg fra nedre del av ryggraden vår (rotchakra) til toppen av hodet (kronechakra). I Prana Nidra kan kundalinienergien vår vekkes til liv som også er vår livskraft. Hvis du har lyst å styrke din seksuelle energi (som forøvrig er din livskraft; det er fra denne kraften vi får og gir liv) så kan denne meditasjonen være midt i blinken for deg.
Chakrabalansering:
Hvis du ønsker en meditasjon som utelukkende fokuserer på å harmonisere energisentrene dine (som på Sanskrit kalles for chakra), så er Deepak Chopra og Adam Plack sin meditasjon som heter Chakra Balancing: Body, Mind and Soul, helt ypperlig. I denne meditasjonen lærer Deepak deg om betydningen av hvert energisenter og veileder deg gjennom dem til nydelig bakgrunnsmusikk. Det er en utrolig avslappende og fornyende opplevelse på rundt 45 minutter, og er en av mine klare favoritter. Ønsker du å lese og lære mer om våre syv primære energisentre? Da kan du lese Deepak sin lettleste oversikt her.
Kirtan Kriya
Kirtan Kriya bruker jeg å gjøre hvis jeg enten går rundt med en indre uro eller før jeg skal på noe som jeg gjerne er litt nervøs for. Den virker beroligende, styrkende og balanserende på både kropp og sjel, i tillegg til at den kan virke helende på emosjonelle og følelsesmessige sår.
Kirtan Kriya, som også kalles for Sa Ta Na Ma-meditasjon, har en fastsatt struktur med varighet på rett rundt 13 minutter hvor man sitter oppreist og gjentar mantraet høyt, hviskende og inni oss i flere omganger. Mens du gjentar mantraet så gjør du fire forskjellige håndstillinger (som på Sanskrit kalles for mudras). Det høres gjerne litt avansert ut, men det er superenkelt! Her ser du nøyaktig hvordan du kan sitte mens du gjør meditasjonen.
Når jeg gjør Kirtan Kriya, setter jeg meg godt til rett med oppreist rygg på gulvet, krysser beina og har håndflatene på knærne mine. Jeg setter så på Sa Ta Na Ma av Panj Shabd i meditasjonslisten og følger meditasjonen mens jeg gjør mudraene som vist i demovideoen. Det finnes også flere videoer på YouTube som viser deg hvordan du kan gjør det!
Mantra for indre ro, Solfeggio Frekvenser og The Heart of Healing.
Jeg har også inkludert flere former for velvære til både kropp og sjel i listen, som faller litt utenfor å være meditasjon, men som samtidig gir en nærende opplevelsen. Mantra for indre ro, Solfeggio frekvenser og The Heart of Healing er alle album som du kan sette på som bakgrunnsmusikk når du trenger et oppløft eller helt enkelt ønsker å slappe av.
Mantraer for dyp indre ro:
Hvis du kjenner på en indre uro, så er dette definitivt noe jeg kan anbefale for å komme tilbake til den indre gjenkjennelsen av ro og fred. Albumet som heter Mantras for Deep Inner Peace av Meditative Mind har jeg ofte på som bakgrunnsmusikk og jeg elsker effekten mantraene har på meg. Det som er med disse mantraene, og mantraer forøvrig, er at de er som ubevisste meldinger som har effekt på underbevisstheten vår i de dypeste områdene av sinnet vårt. For noen kan dette gjerne høres litt svevende ut, men prøv det; det er vel verdt det! Les gjerne mer om effekten av mantra her.
Solfeggio Frekvenser:
Disse frekvensene har jeg også av og til på i bakgrunnen når jeg lager mat på kjøkkenet, for eksempel, eller gjør noe annet i leiligheten min. Jeg merker, som med mantra, at Solfeggio Frekvensene er uvurderlige når jeg kjenner på en indre uro. Det sies at disse frekvensene forener oss med våre naturlige frekvens og at hver av de ulike ni frekvensene har unike egenskaper som kan ha positiv effekt for både kropp og sjel som eksempelvis å frigjøre skyldfølelse og frykt (396 Hz), reparere ødelagt DNA (528 Hz) og renske ut avfallstoffer (741 Hz). Hvis du er nysgjerrig og har lyst å lese mer kan du finne mer om dem her.
The Heart of Healing:
Dette er også et album som er fint å lytte til mens man slapper av eller har behov for å ha på noe i bakgrunnen. Albumet består av inspirerende låter med musikk og visdomsord fra personer som Marianne Williamson, Thich Nhat Hanh, Jyoti, Rachel Naomi Remen og flere andre. Når jeg hører på dette albumet kjenner jeg meg alltid så trygg; akkurat som jeg blir omfavnet av en god klem som beroliger meg om at livet er nøyaktig som det skal være; akkurat her og nå. Hvis du opplever tider hvor du kjenner deg skjør eller usikker på din reise her i livet så kan jeg varmt anbefale dette albumet; det har hjulpet og støttet meg mye så langt på min egen vei.
AFFIRMASJONER
I meditasjonslisten har jeg også inkludert noen unike affirmasjonsmeditasjoner. Affirmasjoner er setninger som bygger på tanken om at vi skaper vår egen virkelighet, og at det vi sier til oss selv (både bevisst og underbevisst) har innvirkning på livet vi lever og opplever.
Affirmasjoner kan hjelpe oss både på veien mot de ønskene og målene vi drømmer om, samtidig som de også kan gi støtte til å nyte opplevelsen av det livet vi lever, her og nå. Jeg har inkludert tre affirmasjonsmeditasjoner i listen.
Soul of Healing Affirmations med Deepak Chopra og Adam Plack:
Denne er en opplevelse! I meditasjonen tar Deepak oss med gjennom hele (det engelske) alfabetet, fra A til Z, med affirmasjoner som hjelper å balansere vårt indre liv som igjen bringer frem mer kreativitet, energi og lek til vårt fysiske, emosjonelle og spirituelle aspekt av livet vi lever. Jeg vil påstå at denne meditasjonen har skapt en fundamental endring i måten jeg ser mitt liv på og jeg er så takknemlig for disse sannhetene som Deepak presenterer gjennom affirmasjonene han gjengir.
Litt på sidelinjen av affirmasjoner; hvis du liker Soul of Healing Affirmations kan jeg også anbefale The Soul of Healing Meditations med Deepak Chopra, som har en lik fremtoning men med et litt annet og like givende budskap. Den finner du også i listen! The Secret of Healing – Meditations For Transformation and Higher Consciousness er også gull; den kan du lytte til her.
Be Yourself Affirmations for Self Respect med Jason Stephenson:
Jason Stephenson er han som også veileder Yoga Nidra Sleep og Yogic Sleep som jeg har nevnt i begynnelsen av denne guiden. Jeg synes han har en behagelig stemme og jeg har stor sans for meditasjonene hans. I denne meditasjonen veileder han oss gjennom meditasjonen med å gjengi affirmasjoner som hjelper med å styrke vår egen indre kraft og velvære.
Law of Attraction: Affirmations for Happiness med Jason Stephenson:
Med samme oppsett som meditasjonen over, gjengir Jason affirmasjoner gjennom denne meditasjonen som forsterker følelsen av takknemlighet overfor livet vi lever nå og tjener som en påminner for alt vi er og har som vi kan sette pris på.
Affirmations for Greatness av Ray Lewis:
Denne gir en skikkelig boost! Dette er ikke en meditasjon, men mer en peptalk som gir kraft. Start dagen din med disse inspirerende to minuttene og se hva som skjer!
MOOJI OG DAVIDJI
Sist men ikke minst i listen har vi Mooji og Davidji sine meditasjoner!
Mooji:
Meditasjonene til Mooji passer til deg som liker rolige meditasjoner med innslag av både veiledning og stille pauser i løpet av meditasjonen. Han har en utrolig trygg og god stemme. Alle hans meditasjoner varer rundt 45 minutter og du kan velge mellom meditasjonene som heter “Guided Meditation: Apart from You, Nothing Exists”, “Don´t Wait to Be, You Already Are” og “The Root of Being”.
Davidji:
Davidji sin meditation heter “Flow of Love (emotional healing meditation) som fokuserer på hjertesenteret ditt. Den varer i ni minutter og tar for seg et renselsesrituale hvor du først blir veiledet til å få kontakt med hjertet ditt for så å klarere eventuelle blokkeringer og åpne opp for all magien som finnes i dette energisenteret. Et lite tips: Hvis du har eterisk olje av Geranium kan denne være nydelig å smøre på hjertesenteret ditt i forkant av meditasjonen.
Tips på tampen
–Her er listen! Du må som sagt ha Spotify for å kunne finne den. Sørg for at meditasjonene er listet riktig nedover, slik at lydfilene i de forskjellige meditasjonene kommer i riktig rekkefølge. Sørg for at den ser ut som på bildet under når du skal finne frem:
–Å gjøre meditasjon som en del av din hverdag er gull! På samme måte som søvn, er meditasjon ferskvare, og jeg kan varmt anbefale å gjøre meditasjonen din til en daglig date med deg selv. I en (hektisk) hverdag kan det være utfordrende å skape rom for nye rutiner, men jeg kan love deg at du får mye igjen for denne dyrebare tiden du tar for deg selv.
– Meditér i minst 21 dager sammenhengende, uten opphold! Hvis du ønsker å gjøre meditasjon til en del av din livsstil så viser forskning til at det tar alt fra 18 til 254 dager for oss mennesker å tillegge oss nye vaner. Jeg husker at jeg selv begynte med et mål om 21 dager, så utvidet jeg til én måned, så to måneder og så videre, helt til meditasjonen ble en naturlig del av min hverdag.
-Bor du sammen med andre? La dem vite at du har satt av denne daglige tiden til deg selv slik at du forblir uforstyrret. Du kan også kommunisere for dem at dette er viktig for deg og gjerne du på den måten kan få en ekstra heiagjeng som støtter deg på ditt meditasjonseventyr.
–Vær tålmodig. Min personlige erfaring er at utbytte har vært størst når jeg har valgt meg ut én meditasjon av gangen og hørt på den regelmessig over uker og til og med måneder før jeg har kjent meg klar til å utforske noe nytt.
–Utforsk og opplev. Når du så føler at du er klar for forandring kan du komme tilbake til denne guiden for å se om du finner en ny meditasjon som kan være til inspirasjon og interesse for deg.
–Last ned spillelisten. Jeg anbefaler at du laster ned listen ved at du går inn på spillelisten og trykker på download slik at ikonet du trykker på beveger seg fra svart til grønn. Slå så av wifi på dataen, ipaden eller mobiltelefonen du bruker slik at du skjermer deg for unødvendig stråling når du mediterer og kroppen får konsentrere seg om å hvile og fornye seg.
–PS: Husk at denne listen er et utvalg av det som har talt til meg gjennom årene, så hvis du merker at disse formene for meditasjon gjerne ikke passer deg, så kan jeg så godt som garantere deg at det finnes andre meditasjoner der ute som du ha glede og utbytte av. Prøv gjerne ut forskjellige apper; og det finnes også kurs du kan gå på! Hvis du er helt ny i meditasjonens verden og ønsker mer fokus på teknikk og forklaring så kan jeg varmt anbefale appen som heter Headspace.
Jeg håper med hele mitt hjerte at denne guiden kan være til inspirasjon for deg. Er det noe du lurer på eller noe som er uklart så er det bare til å gi en lyd! Og rop ut hvis du har noen meditasjoner som du selv har lyst å dele; det er så givende å dele med hverandre.
Håper du har en nydelig dag og ønsker deg en magisk helg!
Kilder:
Lignende innlegg:
